커피는 적당히 마시면 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있지만,
언제, 얼마나, 어떻게 마시는지에 따라 그 효과가 달라져요.
아래 정리해볼게요!
---
✅ 하루 커피 권장량
하루 1~3잔(약 200~400mg의 카페인)은 일반적으로 건강에 긍정적인 효과가 있어요.
> 예: 심장질환 예방, 집중력 향상, 기분 안정, 간 기능 개선 등
- 카페인 민감도에 따라 조절필요!
→ 심장이 두근거리거나 수면장애, 위장 문제 있다면 1잔 이하도 권장
---
⏰ 언제 마시면 좋을까?
☀️ 아침 (9시~11시 사이)
- 기상 직후는 피하고, 1~2시간 후가 좋아요
(기상 직후엔 몸의 코르티솔 분비가 활발해서 카페인 효과가 약해짐)
- 공복은 피하기– 위 자극 줄 수 있으니 가볍게 뭔가 먹고 마셔요
🕒 오후 (2~4시)
- 점심 이후 살짝 졸릴 때, 집중력 회복용으로 좋아요
- 단, 오후 5시 이후는 피하세요!
(카페인은 평균 6시간 이상 체내에 남아 숙면 방해)
---
🍪 뭘 먹고 마시면 좋을까?
- 단백질이나 지방이 있는 음식과 함께 마시면 위 자극 덜해요
→ 예: 견과류, 삶은 달걀, 치즈 한 조각
- 과일 + 커피 조합도 OK!
(사과나 바나나는 커피와 잘 어울리면서 속도 편함)
---
❗ 피해야 할 조합
- 공복 + 진한 아메리카노
- 커피 + 철분제/영양제→ 흡수 방해됨 (1~2시간 간격 두기)
- 너무 달거나 크림 많은 커피 → 혈당 급상승 주의
---
📌 한 줄 요약
> 하루 1~3잔, 오전 9~11시 or 오후 2~4시, 가볍게 먹고 마시기!
> 잠 잘 자고, 속 편하고, 기분 좋은 커피 타임 되세요 😄